쉽게 따라할 수 있는 근육 형성에 대한 주요 아이디어!
근육 형성에 대한 유용한 충고를 찾는 것은 근육을 만들고자 하는 누구에게나 소중한 것이 될 수 있다.
연구원들은 근력 훈련의 과학을 연구했고 다른 방법들보다 더 잘 작동하는 몇 가지 방법들이 있다는 것을 알아냈다.
이 기사의 팁을 사용할 수 있도록 천천히 읽고 새로운 지식을 통합하십시오.
속도도 무게도 기술보다 중요하지 않다! 여러분이 하고 있는 특정한 운동과 상관없이, 여러분의 기술에 초점을 맞추면서, 여러분의 반복을 더 느리게 하는 것은 가능한 한 빨리 같은 횟수의 반복을 시도하는 것보다 훨씬 더 좋은 결과를 제공할 것이다.
인내심을 갖고, 집중력을 유지하고, 각 영업 사원을 올바르게 완성하십시오.
당신의 운동이 근육량을 형성하는데 최적의지 확인하기 위해 당신의 일과를 조사하라.
근육 형성, 토닝, 그리고 특정한 근육 그룹과 같이 다른 것에 초점을 맞추는 다양한 종류의 운동이 있다.
여러분이 근육 형성 기술을 사용하고 있는지 확인하고 다양한 근육 그룹을 위해 다양한 운동을 하도록 하라.
근육을 쓰려고 할 때, 당신은 당신이 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인해야 할 것이다.
일주일에 1파운드 정도 살이 찔 정도로 식단을 늘려야 한다.
매일 250에서 500칼로리 정도 더 섭취할 수 있는 건강한 방법을 찾으십시오.
체중의 변화가 보이지 않는다면 식습관을 바꾸는 것을 고려해보라.
근육량을 늘리기 위해 일할 때는 준비 운동을 절대 거르지 마라.
일단 근육이 강해지면, 추가 스트레스로 인해 부상을 입기 쉽다.
준비운동을 하는 것은 부상 위험을 증가시키는 것에 대처하는 데 도움이 된다.
심각하게 들기 전에 약 5분에서 10분 정도 가벼운 운동을 한 다음 3~4회 정도 가벼운 워밍업과 중간 정도의 워밍업을 해 보십시오.
고기를 먹는 것은 근육을 만드는 데 도움이 될 것이다.
여러분의 몸에 있는 파운드당 최소한 1그램의 단백질이 풍부한 고기를 먹도록 하라.
이것은 여러분의 몸이 단백질의 일부를 저장할 수 있게 할 것이고, 저장된 단백질은 근육량을 증가시킬 수 있다.
단백질은 강한 근육을 형성하는데 필수적이다.
근육은 모든 주요 기능을 수행하기 위해 단백질에 의존한다.
특히 몸에 필요한 단백질을 주지 않으면 근육량을 추가로 만들어 내기가 어려울 것이다.
3끼 중 2끼와 적어도 매일 먹는 간식을 가지고 저지방 희박한 단백질을 섭취하도록 하라.
운동 루틴을 지속적으로 바꾸십시오.
운동 일과는 시간이 지남에 따라 지루해질 수 있고, 이것은 여러분이 그것을 고수하는 것을 방해할 수 있다.
체육관으로 향할 때마다 하는 운동을 바꿔서 조금 다르게 만들어라.
이것은 지루함을 피함으로써 동기부여가 될 것이다.
어려운 심혈관 운동이나 다가오는 마라톤 훈련에 관여하는 동안 근육을 만드는 프로그램을 시도하는 것은 권장되지 않는다.
심장 운동을 하는 것이 건강의 비결인 반면, 그것은 근육량에서 하는 일을 부정할 수 있다.
근육을 키우고 싶다면 대부분의 노력을 근력 훈련에 쏟아라.
단백질을 충분히 섭취하는 것은 근육을 키우는 좋은 방법이다.
적절한 단백질 섭취를 보장하는 훌륭한 방법은 단백질 보충제와 음료를 사용하는 것이다.
그것들은 특히 운동 후에, 그리고 잠들기 전에 효과적이다.
살을 뺄 때 하루에 한번의 흔들림만으로 자신을 제한하는 것은 여러분의 전반적인 건강 목표 중 하나이다.
근육뿐만 아니라 질량도 많이 늘리려면 하루에 3개까지 섭취하면 된다.
여기서 충고를 읽고, 근육 형성 루틴에 활용하십시오.
여러분의 일상에서 여러분이 결과를 볼 수 있도록 훈련 받는 것은 중요하다.
하루 이상 걸리겠지만 포기하지 않으면 원하는 근육을 만들게 된다.
